患者さんから「この運動を家でどれくらいやればいいの？」と聞かれたとき、あなたはどのように答えているだろうか。
理学療法士・作業療法士といった運動を教えるプロなら、科学的根拠を持って回数や負荷を設定したいところ。
速筋繊維を鍛えるにはよく「80%1RMの負荷で筋トレを行う」のが原則と習ったりもするが、トレーニングの工夫次第ではそれ以外でも鍛えることは可能だと、東京大学石井教授は話す。
■ 典型的な例としては加圧トレーニングが挙げられます。筋肉をベルトで締めつけることで筋肉はあっという間に疲労し、速筋線維が早い段階で使われるようになります。
■ 筋肉の張力を維持しながら動くスロートレーニングでも、同じことが起こっていると考えられます。
■ また、力を出しながら筋肉が引き伸ばされるエキセントリック（伸張性収縮）を利用することも、強い力を出さずに速筋線維を使う方法の1つです。
石井教授は、運動生理学・トレーニング科学の書籍を多数執筆されている。
ぜひ一度覗いてみてはいかがだろうか。
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