目次
- はじめに
- ゴルフ傷害の実態を知る
- 現在使えるプログラム①：Golfer's Foreシリーズ
- 現在使えるプログラム②：動的ウォームアップ
- 注目の研究プロジェクト：GRIPPプログラム
- 臨床での活用法
- 現在のエビデンスの限界と今後の展望
- まとめ
- 引用文献
はじめに
世界で8000万人以上が楽しむゴルフ。年齢を重ねても続けられるスポーツとして親しまれていますが、実は特有の傷害リスクを抱えています。主な傷害部位は脊椎、肘、手首、手、肩で、その多くが繰り返し動作による慢性的なオーバーユース傷害です。
サッカーにはFIFA 11+という確立された傷害予防プログラムがありますが、ゴルフではどうでしょうか？実は現在でも「ゴルフの傷害予防に関するランダム化比較試験は存在しない」(Gladdines et al., 2022)というのが現状です。しかし、臨床現場で働く私たちには、エビデンスに基づいた予防的介入が求められています。
本記事では、今使えるゴルフ傷害予防プログラムの特徴や効果、そして現在進行中の研究について詳しく解説します。明日からの臨床で活用できる実践的な内容をお届けします。
ゴルフ傷害の実態を知る
どんな怪我が多いのか？
ゴルフでの傷害発生率は意外に高く、アマチュアで15.8〜40.9%、プロでは31〜90%という報告があります(Thomas & Wilk, 2023)。注目すべきは、なんと82.6%がオーバーユース（使いすぎ）による傷害で、急性外傷は17.4%に過ぎません。
よく見る傷害部位（頻度順）
- 腰部・脊椎（やっぱり一番多い）
- 手首・手部
- 肘部
- 肩部
- 膝部
なぜ腰を痛めやすいのか？
ゴルフスイングは「スポーツで最も難しい動作の一つ」と言われています。実際、腰椎には相当な圧縮負荷がかかることが知られています(Gladdines et al., 2022)。現代的なスイングで重視される腰と体幹の分離（X-ファクター）は、パフォーマンス向上の一方で傷害リスクも高めてしまいます。
特にアマチュアゴルファーは筋活動のばらつきが大きく、スイング時の負荷も高いため、準備運動なしでのプレーは危険です。
現在使えるプログラム①：Golfer's Foreシリーズ
3段階で構成されたプログラム
Thomas & Wilk (2023)が開発したこのプログラムは、一人でも実施できるよう工夫されており、レベル別に3つのプログラムが用意されています。
