【イラスト付き】斜角筋としびれの関係を解剖学的に解説!|スマホ症候群

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A さん
先生、最近肩のコリが酷くて辛いです。
ジンタイモ・K
んースマホの使いすぎなんじゃないかな。
A さん
たしかに少しでも時間があるとスマホばっかいじってます。
ジンタイモ・K
スマホが原因で姿勢が崩れると、斜角筋に影響をあたえるんだよ。今回は斜角筋について勉強しましょう。

 

Contents

1.斜角筋の解剖学

2.姿勢と斜角筋の関係

3.斜角筋に負担をかけないためのストレッチをやってみよう。

4.斜角筋と手の痺れの関係性

5.斜角筋のトレーニング

6.参考書籍

 

1.斜角筋の解剖学

まずは基本的な知識から学んでいきましょう。

斜角筋の概要図

 

斜角筋は全部で3つあります。

前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋です。

それぞれの機能はありますが、主に頸部の屈曲、側屈と呼吸時の吸気時補助筋としても作用します。

作用の働き方は付着部のどっちかが固定されることで働きます。

3つの斜角筋

 前斜角筋 

頚椎の3番から6番の横突起から肋骨の1番の前側まで付着してます。

下方に頂点がある三角形の形をした筋肉で起始部はばらばらだが停止部は筋束が収束して1本の腱になって付着します。

走行としては斜め前下外側に走ってます。

 

 中斜角筋 

第2−7頚椎の2番から7番までの横突起から1番の肋骨の鎖骨下動脈が通る溝の後側まで付着します。

前後方向に平たく、下方に頂点がある三角形の形をした筋肉です。

走行としては斜め下外側やや前方方向に走ります。
 

 

 

 後斜角筋 

第5−7頚椎の5番から7番の横突起から肋骨の2番目の外側面まで付着します。

横方向に平らで中斜角筋の外後方にあり、一部中斜角筋と一緒になります。

平たい腱になって斜角筋の中では唯一の2番目の肋骨に付着します。

 

 

2.姿勢と斜角筋の関係

最近、スマホやゲームの普及で姿勢が悪いなど多くのところで見かけます。

最近はニュースの特集などで組まれたりすることも多く、そこでは姿勢が悪い=猫背が言われています。

猫背は胸椎が過後弯し肩甲骨が外転位になります。すると鎖骨は前方突出し頸部は屈曲位、相対的に頭部は後屈位になります。

簡単に言うと背中が丸く、顎を突き出した姿勢になります。

すると斜角筋が伸長されて筋緊張を起こして手がしびれたりするのです。

A さん
あっ!僕よくこの姿勢になってます...
ジンタイモ・K
長時間スマホやPC作業をしている人に首や肩周りのトラブルが発生しやすいのにはこういう理由があるからなんだ。

 

3. 斜角筋に負担をかけない為のストレッチをやってみよう!

斜角筋は頸部の姿勢を保つ筋でもあるので、直接的にストレッチを行うと上肢に痺れや頸部痛を起こすこともあります。

今回は斜角筋に負担をかけないためのストレッチを紹介します。

先ほどの説明したように、顎が出る姿勢だと斜角筋に負担がかかりやすいので、斜角筋に負担をかけない姿勢を獲得することが重要になります。

斜角筋負担軽減ストレッチ

 ストレッチ方法 

①後ろで手を組む

②肩甲骨を内転させて胸を突き出す

 

4.斜角筋と手のしびれの関係

A さん
先生。斜角筋のイメージはついたけど、なんで斜角筋の緊張が過剰になると肩が痺れたり手がしびれたりするんですか?
ジンタイモ・K
それは、斜角筋が走行している場所を見てみるとわかると思うよ。

 

斜角筋隙

斜角筋と手の痺れの関係といえば胸郭出口症候群です。

頚椎から上肢へとつながる腕神経叢が首や肩のところで狭窄し神経症状をきたす疾患です。

頚椎から斜角筋隙(前斜角筋と中斜角筋の間)を通過するため、筋肉の緊張が高いと出現します。

症状としては上肢の痺れや頸部痛を訴えます。

A さん
ちょっとした姿勢の崩れが手の痺れに関係してしまうとは・・・
ジンタイモ・K
今やスマホは現代に欠かせないツールだけど、使いすぎもホドホドにしてくださいね。

PTOTが学ぶ筋肉まとめ【イラスト付き】

上肢

三角筋

上腕三頭筋

大胸筋

腕橈骨筋

下肢

大腿四頭筋

大腿筋膜張筋

大臀筋

梨状筋

腓腹筋

頸部

斜角筋

体幹

腹横筋

広背筋

僧帽筋

大腰筋

腸骨筋

骨盤底筋群

5.参考文献

プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第3版

筋骨格系のキネシオロジー―カラー版

カラー版 カパンジー機能解剖学  III (3) 脊椎・体幹・頭部 原著第6版

 

 過去の図解解剖学シリーズ 

①できる男は背中で語る!?広背筋の解剖を学ぶ。

②三角筋の解剖学とトレーニング法をわかりやすく解説!

③大腿四頭筋のストレッチとトレーニング法を解剖学的に解説!

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