僧帽筋を解剖学、運動学、生理学的に細かく見ていこう。

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常に悪者扱いの僧帽筋。実は、大切な働きもあります。

A さん
最近肩こりがすごいんです。先生どうすればいいですか?
ジンタイモ・K
最近の若い人たちには多いですからね。スマホのやりすぎでは?
A さん
たしかに、スマホはかなりいじってますね。どう気をつければいいですかね?
ジンタイモ・K
では肩こりに関わる僧帽筋について学びながらどうすればいいか学んでいきましょう。

 

僧帽筋は意外と大きい筋肉

まずはいつもと同じように基本的な知識から学んでいきましょう。

 

 

 

僧帽筋は3つの繊維に分かれます。

 

 

上部は後頭骨~頚椎棘突起から鎖骨に付着しており、頸部を動かす主動作筋の一つです。

よくプロスポーツ選手が立った時に見える筋肉です。

この筋肉はよく肩こりが起きた時に痛みや重さを感じさせる筋の一つです。

肩こりについてはあとで説明します。

 

中部は胸椎上部の棘突起の腱膜から肩甲骨の肩峰に付着しています。

この線維は肩甲骨の固定筋として働き、前鋸筋と僧帽筋下部繊維のフォースカップル(肩甲上腕リズム第二層)の補助として働きます。

 

 

下部は胸椎中間から下部の棘突起から肩甲骨肩甲棘に付着します。この筋線維は前鋸筋とのフォースカップルの筋として働き、肩甲骨の動きを安定させます。

 

 

 

3つの繊維を合わせると意外と大きな筋になります。

 

栄養血管、支配神経もついでに覚えましょう。

僧帽筋の支配神経の特徴は脳神経である副神経と頚神経叢の2種類の支配神経が僧帽筋を動かしています。

特徴的なので図をみて覚えていきましょう。

 

実は僧帽筋の筋力は大切。鍛えておきましょう!

僧帽筋は3つの繊維があるのでその繊維にあったトレーニングを行いましょう。

 

上部:腹臥位で外転30度で上肢を挙上させる。

    ポイントは肩甲骨も一緒に動かすイメージをもつ。

 

中部:腹臥位で外転90度で上肢を挙上させる。

    ポイントは肩甲骨を内転させるイメージをもつ。

 

下部:腹臥位でゼロポジション上で上肢を挙上させる。

    ポイントは肩甲骨も一緒に動かすイメージをもつ。

僧帽筋が起こす日常生活の体の変化

僧帽筋が生活のなかで最も関係性のあるものは肩こりです。

肩こりのついて生理学的に考えていきます。

 

<肩こりを生理学、運動学的に考える>

肩こりは諸説いろいろいわれていますが大きく分けると身体的ストレスによるものと精神的ストレスによるものの2種類に分けられます。

今回は僧帽筋に関係する身体的ストレスについて考えます。

生理学的に考えると僧帽筋の筋緊張や筋硬結が起こると、痛覚受容期が分布する筋肉や筋膜を圧迫すると筋肉の中にある血管の血流が悪くなり循環不全が起こります。

血流が悪くなると筋収縮に必要な酸素とブドウ糖が送れなくなり、不完全な燃焼が起きると乳酸が貯まります。乳酸が溜まると発痛物質であるプロスタグランジンが産生され、それが神経を刺激し、疼痛を引き起こします。

なぜ筋の緊張が起きるのか。最近ではスマホの普及で姿勢が悪くなり、ストレートネックやForward headが起き、それが原因で肩こりを訴える人が多いと言われています。

ストレートネックやForward headは悪姿勢(猫背)でおきやすいといわれています。

良姿勢と比べて悪姿勢(猫背)は頭と肩の関係を考えるとモーメントアームが大きくなり、肩にかかるストレス増大し、その分僧帽筋が緊張を高めて支えるため、肩こりのような症状になりやすいと言われています。

 

<僧帽筋と頭痛の関係性>

肩こりが起きると頭痛まで引き起こす方もいると思います。

頭痛にもさまざまな種類のものがありますが僧帽筋が関わる頭痛は筋緊張性頭痛があります。

筋緊張性頭痛は病態や発生機序は未だに不明だと報告されていますが中枢性疼痛メカニズムがより重要な役割を果たしている可能性が高いと言われています。

僧帽筋の血流不全が起こると中枢神経系の過活動で交感神経性血管収縮などが起き、中枢神経系の疼痛制御機構の異常が起き、疼痛が発生すると言われています。

 

僧帽筋のストレッチ

ストレッチも3つの繊維を考えながらストレッチを行いましょう。

上部

①伸ばしたい方の筋を後ろに手を回します。もう片方の手は頭の上に腕を置くように反対の耳を触ります。

②耳を触った方の手で引っ張りストレッチを加えます。

 

中部、下部

①手を組んで肩関節屈曲90度のポジションをとります。

②その状態で手は前に伸ばしながら猫背の方向に背骨を動かしてストレッチを加えます。

 

詳細

テーマ

第一回:脊柱編

・C7,Th2,Th7,Th12,L4 / 胸椎横突起 / 大腰筋 / 多裂筋 / 内外腹斜筋 

第二回:骨盤編

・ASIS / 腸骨稜 / PSIS / 恥骨稜 / 坐骨結節 / AIIS / 仙骨/正中仙骨稜 / 恥骨上枝 / 大/中/小臀筋 / 梨状筋 

第三回:上肢編

・肩甲棘 / 上下角 / 烏口突起 / 大小結節 / AC/SC関節 / ローテーターカフ / 上腕動脈 / 橈、尺骨茎状突起 / 手根骨(豆状骨、三角骨、有鈎骨、舟状骨、大菱形骨、月状骨、有頭骨) 

第四回:下肢編

・大転子 / 内転筋結節 / ITT / 大腿二頭筋 / 半腱様筋 / 薄筋 / 縫工筋 / 坐骨神経  / 第五中足骨粗面 / 舟状骨 / 立方骨

 

日時 

第一回:脊椎編 2018年4月14日(土)19:00~20:45
第二回:骨盤編 2018年6月2日(土)19:00~20:45
第三回:上肢編 2018年8月4日(土)19:00~20:45
第四回:下肢編 2018年10月13日(土)19:00~20:45

 

場所

多摩市民館第1会議室

川崎市多摩区登戸1775番地1

 

持ち物 

・ヨガマットをご持参ください。

(一回500円で貸し出しも行なっています。)

 

参加費

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参考書籍

 

プロメテウス解剖学アトラス解剖学総論/運動器系 第2版
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坂井 建雄
医学書院
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筋骨格系のキネシオロジー―カラー版
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医歯薬出版
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